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목차저자소개책소개 및 출판사 서평비평 및 추천이유 저자소개마크 하이먼 저자 : 마크 하이먼 Mark Hyman 기능의학 분야의 세계적인 전문의이자 권위자. 울트라웰니스센터의 창립자이자 디렉터이며, 클리블랜드클리닉 기능의학센터 창립자 겸 수석 고문, 기능의학연구소 The Institute for Functional Medicine 임상 담당 이사회 회장, 펑션헬스 Function Health의 공동 창립자이자 최고 의료 책임자다. 〈뉴욕타임스〉 베스트셀러를 15권이나 집필했으며 1억 5,000만 회 이상의 다운로드를 기록한 건강 팟캐스트인 ‘ 의사의 농장조제실 Doctor’s Farmacy’ 운영자이고, 인스타그램 팔로워 260만 명의 인플루언서이기도 하다. 〈CBS 디스 모닝 CBS This Mornin..

목차영양제의 종류 및 역할영양제의 용량 및 섭취방법함께 섭취하면 좋은 영양제와 나쁜 영양제영양제의 섭취시간 : 건강을 최적화하는 시간대별 가이드결론영양제의 종류 및 역할현대인들은 바쁜 일상에 끼니를 소홀할때가 많아요. 그리고 영양소를 모두 갖춰 먹기가 참 어려운 일입니다. 맛집을 찾아다니지만 골고루 먹는다는 게 아주 힘든 일이라 놓치는 영양이 많아 영양제를 찾게 되는데요. 그래서 영양제의 종류와 각각의 역할, 올바른 섭취 방법부터 주의할 점까지 알아보기로 해요. 영양제를 선택하고 섭취할 때 알아야 할 주요 사항들을 상세히 설명해 드리니, 건강한 영양 보충을 위한 첫걸음으로 삼아 보세요. 영양제는 크게 비타민, 미네랄, 허브, 아미노산, 프로바이오틱스, 오메가 3 등으로 나눌 수 있습니다. 각각의 영양제는..

목차간헐적 단식의 원리간헐적 단식 방법 및 종류간헐적 단식할 때 주의할 점결론간헐적 단식의 원리최근 많은 사람들이 간헐적 단식(IF)으로 다이어트를 선택합니다. 저도 그중 한 사람이고요. 간헐적 단식(間歇的斷食, Intermittent fasting)은 식이요법의 일종으로, 식사와 단식을 정기적으로 반복하여 일정 수준 이상의 공복 시간을 유지하도록 인위적으로 조정하는 방식입니다. 공복 시간과 식사 시간의 비율에 따라 크게 23:1 단식(1일 1식)과 16:8 단식(16시간 공복)이 가장 유명하며, 이 밖에 수행자에 따라 이 비율을 조금씩 바꿔 가며 시도하는 경우가 대부분이에요. 이러한 단식 방법은 등장 초기 일종의 민간요법이나 일부의 유행 정도로 인식됐으며, 많은 의사들이 특별한 사유 없이 끼니를 의도적..

목차수면과 다이어트의 관계양질의 수면을 취하려면마무리수면의 다이어트의 관계안녕하세요! 오늘은 수면과 다이어트의 관계에 대해 알아보겠습니다. 수면은 우리 몸과 마음에 필수적인 요소입니다. 특히 다이어트와 체중 관리에 있어서 수면의 역할은 매우 중요합니다. 최근 연구들은 충분한 수면이 체중 감량과 건강한 생활 습관 유지에 긍정적인 영향을 미친다는 것을 보여주고 있습니다.- 수면 부족은 식욕을 증가시키고, 대사 속도를 감소시킵니다. 이로 인해 체중이 증가할 수 있습니다. 수면 부족으로 인해 식욕을 억제하는 호르몬인 렙틴의 분비가 감소하고, 식욕을 촉진하는 호르몬인 그렐린의 분비가 증가합니다. 이로 인해 식욕이 증가하고, 고칼로리 음식을 섭취하게 되어 체중이 증가할 수 있습니다. 반대로 충분한 수면은 호르몬 분..