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목차
- 테니스의 기초
- 테니스의 다이어트 효과
- 테니스 다이어트를 위한 식단 및 운동팁
테니스의 기초
테니스 코트 중앙에 네트를 두고 네트를 넘어온 테니스공이 자신의 진영에 두 번 튀기(바운드) 전에 라켓을 이용하여 공을 상대 진영으로 넘기는 라켓 구기 스포츠입니다. 한국에 처음으로 테니스가 전래된 곳은 다름 아닌 거문도로, 1885년 거문도 점령 사건으로 영국군이 거문도에 들어오면서입니다. 영국군은 신사적인 태도 덕에 지역 주민들과 우호적인 관계를 유지하며 지냈는데, 이 과정에서 영국 군인들이 거문도 주민들에게 테니스를 전수했다고 알려져 있습니다. 이런 테니스가 요즘 다이어터들 사이에서 많은 인기를 끌고 잇습니다. 백종원 부부, 신봉선개그우먼도 테니스로 다이어트와 건강을 챙기고 있습니다. 인기 많은 테니스의 기초에 대해 알려드리겠습니다.
1. 그립 : 라켓을 잡는 방법으로, 크게 이스턴 그립, 웨스턴 그립, 컨티넨탈 그립이 있습니다. 이스턴 그립은 라켓을 악수하는 것처럼 잡는 방법으로, 초보자들이 많이 사용합니다. 웨스턴 그립은 라켓을 세워서 잡는 방법으로, 강한 서브와 발리를 할 때 사용합니다. 컨티넨탈 그립은 라켓을 악수하는 것처럼 잡되, 라켓을 약간 세운 상태로 잡는 방법으로, 안정적인 스트로크를 할 때 사용합니다.
2. 스탠스 : 발을 놓는 위치와 자세로, 크게 오픈 스탠스와 클로즈드 스탠스가 있습니다. 오픈 스탠스는 발을 어깨 너비보다 넓게 벌리고, 몸을 약간 옆으로 기울인 자세로, 빠른 공을 받아칠 때 사용합니다. 클로즈드 스탠스는 발을 어깨너비로 벌리고, 몸을 바로 세운 자세로, 안정적인 스트로크를 할 때 사용합니다.
3. 스트로크 : 공을 치는 방법으로, 크게 포핸드 스트로크와 백핸드 스트로크가 있습니다. 포핸드 스트로크는 라켓을 잡은 손의 반대쪽으로 공을 치는 방법으로, 가장 기본적인 스트로크입니다. 백핸드 스트로크는 라켓을 잡은 손 쪽으로 공을 치는 방법으로, 포핸드 스트로크보다 어렵습니다.
4. 발리 : 공이 땅에 떨어지기 전에 치는 방법으로, 빠른 공을 받아칠 때 사용합니다.
5. 서브 : 경기를 시작할 때 공을 넣는 방법으로, 강한 서브는 상대방의 공격을 차단하고, 자신의 공격 기회를 만들 수 있습니다.
6. 리시브 : 상대방의 서브를 받아치는 방법으로, 서브의 종류와 방향에 따라 적절한 리시브를 해야 합니다.
7. 스매시 : 높은 공을 강하게 내리치는 방법으로, 상대방의 수비를 무력화시키고, 자신의 득점을 올릴 수 있습니다.
8. 로브 : 높은 공을 띄우는 방법으로, 상대방의 공격을 차단하고, 자신의 수비를 강화할 수 있습니다.
9. 풋워크 : 발을 빠르게 움직이는 기술로, 공의 방향과 속도에 따라 적절한 풋워크를 해야 합니다.
10. 체력 : 테니스는 체력이 매우 중요한 스포츠입니다. 체력을 기르기 위해서는 꾸준한 운동과 규칙적인 식습관이 필요합니다.
테니스의 다이어트 효과
테니스는 코트 안에서 끊임없이 움직이는 운동입니다. 유산소와 근력 운동 효과를 모두 얻을 수 있어 체중을 감량할 수 있을 뿐만 아니라 신봉선처럼 몸매를 관리하는 데 이로운 효과를 기대할 수 있습니다. 공을 주고 받기 위해 이리저리 뛰고 움직일 때는 체지방 감소 효과를 얻을 수 있습니다. 테니스를 한 시간 동안 쳤을 때 소모되는 칼로리는 약 350 - 500kcal로 다른 유산소 운동과 비슷한 수준입니다. 테니스로 소모되는 열량은 시간당 400~500Kcal인 것으로 알려져 있는데 이때 근력이 발달하고 근육량이 늘면서 기초대사량도 상승하기 때문에 다이어트 후 살이 쉽게 찌지 않는 몸으로 관리할 수 있습니다. 기초대사량은 생존을 위한 체온 유지, 호흡 등을 유지하는 데 필요한 최소한의 에너지다. 기초대사량이 높을수록 신진대사가 활발해져 같은 양의 음식을 먹고 동일한 강도의 운동을 해도 살이 더 빨리 빠집니다. 또 공의 움직임에 따라 계속 뛰어다녀야 하기 때문에 하체 근육을 강화하는데 도움이 됩니다. 테니스는 유산소 운동과 근력 운동을 동시에 할 수 있는 스포츠로 다이어트에 매우 효과적입니다. 테니스는 다른 운동에 비해 재미있게 즐길 수 있어 꾸준히 운동을 할 수 있다는 장점도 있습니다. 또 동호회나 클럽 등에서 다른 사람들과 함께 즐길 수 있어 친목 도모에도 좋은 스포츠입니다. 숫자만으로 보면 축구동호회만큼 많다고 합니다. 식단 조절과 함께 테니스를 꾸준히 친다면 다이어트에 성공할 수 있을 것입니다. 단 운동을 시작하기 전에는 충분한 스트레칭과 준비 운동을 하여 부상을 예방하는 것이 중요합니다.
그 외 다른 효능은 다음과 같습니다.
1. 심혈관 건강 증진 : 테니스는 중간에서 강도가 높은 심박 수를 유지시키는 유산소 운동이기에 심장을 강하게 만들 뿐 아니라 전반적인 심혈관 시스템을 향상합니다.
2. 근육 강화와 유연성 향상 : 서로 다른 방향으로 빠르게 움직이면서 다양한 근육 그룹을 사용하는 운동인 테니스는 특히나 다리, 핵심 근육, 팔, 어깨의 힘과 유연성을 증가시킵니다.
3. 정신 건강 향상 : 테니스는 경기의 집중과 몸의 활동을 통해 스트레스 해소에 특히 효과적입니다. 또 집중력을 요구하고 전략적인 사고를 필요로 하기 때문에, 정신 건강에도 좋은 영향을 미칩니다.
4. 두뇌 회전 : 상대방의 움직임을 예측하고 여러 수 앞을 내다보고 마주하는 종목이라 상당한 순발력을 요하는 운동입니다. 이런 두뇌 회전으로 인하여 기억과 학습의 기능을 뇌의 기관 발달에 도움을 주고 집중력 또한 길러집니다.
테니스 다이어트를 위한 식단 및 운동팁
테니스는 칼로리 소모가 많은 운동 중 하나이지만, 식단 조절을 함께 하지 않으면 다이어트 효과를 극대화하기 어렵습니다. 하루 권장 칼로리 섭취량을 계산하여 식단을 조절하는 것이 좋습니다. 단백질, 탄수화물, 지방 등 영양소를 균형 있게 섭취해야 합니다. 채소와 과일을 많이 섭취하여 비타민과 미네랄을 보충하는 것이 좋습니다. 물을 충분히 섭취하여 체내 수분을 유지하는 것도 중요합니다. 또 테니스를 할 때는 올바른 자세와 기술을 익히는 것이 중요합니다. 처음에는 천천히 시작하여 점차 속도를 높여나가는 것이 좋습니다. 공을 칠 때는 정확하게 타격하여 에너지를 효율적으로 사용해야 합니다. 테니스를 할 때는 적절한 휴식을 취하는 것도 중요합니다. 휴식을 취하면 근육이 회복되어 더 나은 운동 효과를 얻을 수 있습니다. 그리고 테니스를 할 때는 적절한 장비를 사용하는 것이 중요합니다. 장비가 맞지 않으면 부상의 위험이 있으므로, 자신에게 맞는 장비를 선택해야 합니다. 테니스를 칠 때 가장 중요한 도구인 라켓은 종류는 무게, 크기, 재질 등에 따라 다양하며, 자신에게 맞는 라켓을 선택해야 합니다. 테니스 경기에서 사용되는 공은 크기와 무게가 일정하게 정해져 있습니다. 공의 종류는 실내에서 사용하는 '테니스 볼'과 실외에서 사용하는 '캔볼'이 있습니다. 다음으로 테니스를 칠 때는 바닥이 미끄러지지 않는 테니스화가 필요합니다. 테니스화는 발을 보호하고, 안정적인 자세를 유지하는 데 도움을 줍니다. 시작하기 전에는 테니스를 할 때 적절한 스트레칭을 하는 것이 중요합니다. 스트레칭을 하면 근육이 유연해져 부상의 위험을 줄일 수 있습니다. 적절한 운동 강도와 시간을 조절하는 것이 중요하고 자신의 체력과 건강 상태에 맞게 운동 강도와 시간을 조절해야 합니다. 테니스는 유산소 운동과 근력 운동을 동시에 할 수 있는 운동으로, 다이어트에 매우 효과적입니다. 초보시라면 전문가의 지도를 받는 것이 좋습니다. 전문가의 지도를 받으면 올바른 자세와 기술을 습득할 수 있으며, 부상을 예방할 수 있습니다. 기초 자세인 라켓을 잡는 방법, 스윙하는 방법, 공을 받는 방법 등을 충분히 연습하는 것이 중요합니다. 강습비는 조금씩 차이가 있지만, 10~25만 원 사이인 것으로 보고 있습니다. 즐겁게 배우시고 다이어트와 유지어트를 재밌게 하시기 바랍니다.
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