음식 먹는 순서만 바꿔도 다이어트 성공!

목차
식사 순서가 다이어트에 미치는 영향
혈당 조절과 포만감을 동시에 잡는 식사 순서
소화 흡수를 돕는 다이어트 식사 순서

식사

식사 순서가 다이어트에 미치는 영향

먹는 순서에 따라서 다이어트가 되는 것을 알고 계신가요? 식사 순서가 다이어트에 어떤 영향을 미칠까요?

혈당 조절

채소와 같은 식이섬유가 풍부한 음식을 먼저 섭취하면 혈당이 천천히 상승하고 포만감이 오래 유지됩니다. 혈당이 급격하게 상승하면 인슐린 분비가 촉진되어 체지방이 축적되기 쉬워지기 때문에 혈당 조절이 중요합니다.

포만감 유지

단백질이 풍부한 음식을 먼저 섭취하면 포만감이 오래 유지되어 과식을 방지할 수 있습니다.

소화 흡수

단백질과 탄수화물을 함께 섭취하면 소화 흡수가 더욱 원활해집니다.

영양소 균형

채소와 단백질, 탄수화물을 골고루 섭취하면 영양소 균형을 맞출 수 있습니다.

과식 방지

혈당조절과 포만감을 동시에 잡는 식사순서

다이어트를 할 때 가장 중요한 것은 혈당 조절과 포만감 유지입니다. 혈당이 급격하게 상승하면 인슐린 분비가 촉진되어 체지방이 축적되기 쉬워지기 때문입니다.

식사 순서를 바꾸는 것만으로도 혈당 조절과 포만감을 동시에 잡을 수 있습니다.

채소와 같은 식이섬유가 풍부한 음식을 먼저 섭취하면 혈당이 천천히 상승하고 포만감이 오래 유지됩니다. 식이섬유는 장운동을 촉진하여 변비 예방에도 효과적입니다.

소화 흡수를 돕는 다이어트 식사 순서 

단백질과 탄수화물을 함께 섭취하면 소화 흡수가 더욱 원활해집니다.

단백질은 근육을 유지하고 성장시키는 데 중요한 역할을 하며, 탄수화물은 에너지를 공급해 줍니다.

식사 후에는 충분한 시간을 두고 가벼운 산책이나 스트레칭을 하는 것이 좋습니다. 소화를 돕고 혈액순환을 촉진하여 체지방 분해에 도움이 됩니다. 

 

따라서 식사순서는 채단밥으로 드시면 되겠습니다.

채소 → 단백질 → 밥 순서로 드시면 다이어트에 큰 도움을 주고 먹는 순서를 바꾸기만 해도 살이 빠질 수 있습니다.

천천히 꼭꼭 씹어드시고 수면과 규칙적인 운동도 병해하셔서 도움이 되길 바랍니다.