요가의 기원, 종류와 효과

목차

• 요가의 기원 및 역사
• 요가의 종류
• 요가의 효과

요가의 가장 중요한 명상

요가의 기원과 역사

요즘 운동 한 가지씩은 다들 합니다. 흔히 헬스, 필라테스, 요가, 사이클 등을 선택하곤 하는데 그중 요가에 대해 알아보려고 합니다. 저만 그런지 모르겠는데요 요가라 하면 스트레칭 같기도 하고 이상한 자세를 어렵게 하는 운동 같기도 하고 필라테스와 흡사한 운동으로 느껴지기도 합니다. 하지만 요가는 아주 역사가 오래되었으며 운동보다는 수행이라 할 수 있습니다. 잘 알아보고 선택하셨으면 합니다.

그럼 요가의 어떻게 시작되었고 발전되었는지 알아봅니다. 요가의 기원은 인도로 거슬러 올라갑니다. 인도에서 요가는 신성한 것으로 여겨지며, 종교적인 의미를 지니고 있었습니다.

요가(YOGA)라는 말은 산스크리트 어 유즈(Yuj)에서 유래된 말로써 요크(Yoke, 말에 멍에를 메다) 혹은 결합이라는 의미입니다. 고대 동양에서 시작한 이 운동은 자신과 외부 세계와의 합일뿐 아니라 모든 잠재력을 끌어내기 위한 내적 불안의 해소를 목적으로 합니다. 요가는 인도 6대 철학 체계 중의 하나입니다.

파탄잘리는 195개의 간결한 경구로 이루어진 그의 고전적 저서 [요가경]에서 요가를 통합하고 정리하고 체계화시켜 놓았습니다. 인도사상에서는 모든 사물에는 절대의 우주정신인 파라마 트마가 존재하며 개개인의 정신인 지바트마는 그 한 부분에 불과하다고 보고 있습니다.

요가의 체계는 개개인의 정신이 절대의 우주정신에 합일되거나, 교감하는 수행방법을 가르쳐 준다고 해서 그렇게 불리어지며, 또 이 방법을 통해서 해탈에 이르는 것이 가능해지는 것입니다. 이것이 요가의 기원입니다.

그 역사는 기원전 500년경 인도의 다른 철학적 전통들과 교류하면서 발전하기 시작했습니다. 이 시기에 요가가 많이 체계화되고 여러 가지 형태로 발전하기 시작했습니다. 기원전 600년경에는 요가라는 용어가 처음 쓰였으며, 내부에서의 깨달음을 통하여 참된 자신을 찾으려는 실행법으로 해석되었습니다. 그리고 19세기말부터 20세기 초에 인도의 요가 선생님들이 서양으로 이주하면서 서양으로 전파되었습니다.

이렇게 전파된 요가는 현대에 들어서서 신체 건강을 위한 운동을 목적으로도 많이 수행되고 있습니다. 요가는 몸과 마음을 통합하는 종합적인 운동이자 명상적인 실천법으로 알려져 있으며, 전 세계적으로 인기 있는 운동 중 하나입니다.

요가의 종류

요가에는 여러 가지 형식이 있고 다양하게 발전되어 왔습니다.

1. 하타 요가(Hatha Yoga)  : 하타 요가는 음양의 조화를 이루는 요가로, 신체의 균형과 유연성을 향상시키는 데 중점을 둡니다. 현대의 하타요가 수련은 대체로 파탄잘리의 요가수트라라는 중세 요가 경전을 기초로 합니다. 호흡과 동작을 결합하여 몸과 마음을 조화롭게 하며, 근력과 유연성을 동시에 향상할 수 있습니다. 요가의 기본 원리는 각자의 내면에 간직되어 있는 행복의 열쇠를 여는 것으로, 요가 수련은 이 타고난 지혜를 발견하고 끌어내는 수단에 불과합니다. 요가는 신체뿐만 아니라 호흡까지, 궁극적으로는 정신까지 훈련시키는 의식적 훈련 체계를 통해 개개인이 가지고 있는 모든 잠재능력의 문을 열어 줍니다.

 

2. 빈야사 요가(Vinyasa Yoga)  : 빈야사 요가는 호흡과 동작을 연결하여 물 흐르듯이 자연스럽게 이어가는 요가입니다. 근력과 유연성을 향상시키는 동시에, 몸과 마음을 집중시켜 스트레스를 해소하고 마음을 안정시키는 효과가 있습니다. 빈야사 요가는 다양한 요가 장르를 포괄하는 상위 개념입니다. 빈야사 요가가 발전하면서 빈야사를 기본으로 한 많은 요가 장르들이 생겨났습니다. 동작을 쉬지 않고 계속 연결해 나가는 아쉬탕가 요가, 비트람 요가, 포레스트 요가 등이 모두 빈야사 요가의 아래에 있다고 볼 수 있습니다. 빈야사 요가는 동작을 끊지 않고 이어나가기 때문에 유산소 운동에 가까운 동작들이 많습니다. 기본적으로는 선 자세와 엎드린 자세를 계속 반복하면서 전신을 모두 사용합니다. 그래서 요가 초보자나 체력이 부족하신 분들은 처음에 수업을 따라가기가 힘들 수 있습니다. 하지만 꾸준히 수련해 나가면 몸의 근력, 밸런스, 유연성을 골고루 갖출 수 있는 요가 종류입니다.

 

3. 핫 요가(Hot Yoga) :  핫요가 또는 비크람 요가 (Bikram Yoga)는 요가 발생지인 인도의 환경을 그대로 옮겨 실내온도 38도씨의 전용스튜디오에서 진행하는 요가를 말합니다. 인도 요가 컬리지의 창립자이자, 하타 요가의 마스터로 알려진 비크람 차우드리(Bikram Choudhury)가 창시하고 1970년대에 대중화했습니다. 핫 요가는 38도 이상의 뜨거운 환경에서 진행되는 요가로, 근육의 이완과 혈액순환을 촉진하여 몸의 긴장을 풀어줍니다. 근력과 유연성을 향상하는 동시에, 몸의 노폐물을 배출하고 피부를 탄력 있게 만들어주는 효과가 있습니다.

 

4. 필라테스 요가(Pilates Yoga)  : 필라테스 요가는 필라테스와 요가를 결합한 운동으로, 근력과 유연성을 향상시키는 동시에 체형을 교정하는 효과가 있습니다. 코어 근육을 강화하여 자세를 개선하고, 몸의 균형을 유지하는 데 도움이 됩니다.

 

5. 힐링 요가(Healing Yoga) : 힐링 요가는 몸과 마음을 치유하는 요가로, 스트레스를 해소하고 마음을 안정시키는 데 중점을 둡니다. 몸의 긴장을 풀어주어 몸의 통증을 완화하고, 마음을 편안하게 만들어줍니다.

 

6. 파워 요가(Power Yoga)  : 파워 요가는 근력을 강화하는 요가로, 몸의 근력을 향상하는 데 중점을 둡니다. 근력과 유연성을 동시에 향상해 체력을 강화하고, 몸의 균형을 유지하는 데 도움이 됩니다.

 

7. 인사이드 요가(Inside Yoga) :  인사이드 요가는 빈야사 요가를 기본으로 하여, 음악에 맞춰 동작을 이어가는 현대 요가입니다. 독일에서 활동하고 있는 김영호 지도자가 창시하였습니다. 빈야사를 바탕으로 동작의 흐름을 연결하면서 음악에 맞춰 수련합니다. 일반 요가가 지루하다고 느낄 경우 신나는 비트에 맞춰 춤을 추듯 동작을 하는 인사이드 플로우는 요가에 흥미를 불러일으킬 수 있습니다. 좋아하는 팝송이나 가요를 틀고 음악의 리듬에 맞춰 빈야사 동작을 이어나가는 것이 특징입니다. 계속 움직이고 템포가 빠른 편이라서 정적인 요가에 질리신 분들이라면 재미있게 하실 수 있으실 겁니다. 근력과 유연성을 향상하는 동시에, 음악을 통해 마음을 안정시키고 스트레스를 해소하는 효과가 있습니다.

 

8. 포레스트 요가(Forest Yoga)  : 포레스트 요가의 특징 자연과 함께하는 요가입니다. 자연 속에서 진행되며 자연과 함께 호흡하며 몸과 마음을 치유하는 데 중점을 둡니다. 근력 위주의 프로그램입니다. 몸의 근력을 향상 시키는 데 중점을 두며, 근력과 유연성을 동시에 향상해 체력을 강화하고 몸의 균형을 유지하는 데 도움이 됩니다. 힐링을 정체성으로 합니다. 자신의 마음을 들여다보고 그것과 연결되는 것이 이 프로그램의 목표입니다. 자연 속에서 몸과 마음을 집중시켜 스트레스를 해소하고, 마음을 안정시키는 효과가 있습니다.

 

9. 비트 요가(Beat Yoga) : 비트요가는 2006년 마스터 나디아에 의해 창시된 요가로 '진취적이고 활기찬 삶'을 모티브로 창안되었습니다. 요가와 필라테스의 특장점이 있는 비트있는 음악과 조화롭게 어우러지는 것이 특징이며 해부학적 원리가 잘 해석된 근거 있는 수련법입니다. 비트, 호흡, 무브 이 3가지의 리듬과 화합을 중시하며, 코어머슬을 중심으로 전신 근육을 조화롭게 강화시키는데 목표를 둡니다. 근력과 유연성을 향상하는 동시에, 음악을 통해 마음을 안정시키고 스트레스를 해소하는 효과가 있습니다.

 

10. 테라피 요가(Therapy Yoga)  : 세러피 요가란 치유를 뜻하는 '세러피(Therapy)'와 요가(Yoga)가 결합된 말로, 치유에 초점을 맞춘 요가입니다. 몸의 통증을 완화하고, 몸의 균형을 유지하는 데 중점을 둡니다. 다음과 같은 특징을 가지고 있습니다. 세러피 요가에서는 다양한 도구를 사용합니다. 대표적인 도구로는 요가 블록, 요가 스트랩, 폼롤러 등이 있습니다. 몸의 긴장을 풀어주어 몸의 통증을 완화하고, 마음을 편안하게 만들어 줍니다. 개인의 몸 상태와 통증 부위에 따라 맞춤형으로 진행됩니다.

요가의 효과

요가는 몸과 마음을 건강하게 유지하고, 스트레스를 해소하는 데 효과적인 운동입니다. 요가의 효과는 다음과 같습니다.

1.유연성 향상 : 몸의 유연성을 향상해 근육과 관절의 움직임을 부드럽게 만들어줍니다.

2. 근력 강화 : 근력을 강화하여 체력을 향상하고, 몸의 균형을 유지하는 데 도움이 됩니다.

3. 체형 교정 : 몸의 불균형을 교정하여 체형을 개선하고, 자세를 교정하는 데 효과적입니다.

4.스트레스 해소 : 몸과 마음을 집중시켜 스트레스를 해소하고, 마음을 안정시키는 효과가 있습니다.

5. 혈액순환 개선 : 혈액순환을 개선하여 몸의 노폐물을 배출하고, 신진대사를 촉진하는 데 도움이 됩니다.

6. 다이어트 효과 : 칼로리 소모가 많아 다이어트에 효과적입니다.

7. 건강한 수면 : 몸의 긴장을 풀어주어 건강한 수면을 유도하는 데 도움이 됩니다.

8. 마음의 안정 : 마음을 편안하게 만들어주고, 긍정적인 마인드를 유지하는 데 도움이 됩니다.

9. 자기 계발 : 자신의 몸과 마음을 스스로 조절하고, 자신의 역량을 향상하는 데 도움이 됩니다.

10. 명상 효과 : 명상을 통해 마음을 집중시키고, 마음을 정화하는 데 도움이 됩니다. 다양한 효과가 있지만 꾸준히 하는 것이 중요한 것 같습니다.

 

그리고 요가를 하기 전 준비해야 될 것과 주의 사항이 있는데 간단히 알려드립니다. 요가는 매일 같은 시간에 수련하는 것이 좋습니다. 요가 시작 전 자신의 몸 상태를 체크하고, 통증이나 불편함이 있는지 확인해야 합니다. 몸의 경고 신호를 무시하고 운동을 계속할 경우 부상을 입을 수 있습니다. 각자의 체력과 유연성은 다르기 때문에 다른 사람과 비교하지 않고 자신의 몸과 마음의 상태를 잘 살피며 적절한 자세와 동작을 유지하는 것이 중요합니다. 요가를 하기 전에는 식사를 가볍게 하는 것이 좋습니다. 식사를 많이 하면 몸이 무거워져 요가를 하기 어렵습니다. 공복에 하는 편이 훨씬 좋습니다. 편안하고 신축성이 좋은 옷을 입는 것이 좋습니다. 또 요가 매트를 준비하여 바닥에 깔아야 합니다. 요가를 한 후에는 충분한 휴식을 취하는 것이 중요합니다. 샤워는 바로 하지 않는 것이 좋습니다. 무리한 자세를 따라 하다가 자칫 부상을 입을 수 있습니다. 본인의 체력 수준 등을 고려하여 조금씩 강도를 높여야 합니다. 요가는 마음수련에 더 중점을 두며 동작을 하는 것이 좋습니다. 몸과 마음을 잘 수련하셔서 건강을 챙기시기 바랍니다.