여성와 남성의 다른 갱년기 증상, 대처법, 음식

목차

• 여성 갱년기 증상과 대처법
• 남성 갱년기 증상과 대처법
• 갱년기에 좋은 음식과 운동

남자와 여자

나이가 들게 되면 자연스럽게 호르몬의 감소로 인해 갱년기를 겪게 되는데요. 여자뿐 아니라 남자 또한 갱년기를 겪는다고 해요 서로의 증상에 대해 미리 알아두고 배려를 해준다면 관계에 많은 도움이 될 듯합니다.

여성 갱년기 증상과 대처법

여성 갱년기는 여성의 생리 주기가 종료되는 시기로, 보통 40대 후반에서 50대 초반에 걸쳐 일어납니다. 이 시기에는 여성 호르몬인 에스트로겐이 급격하게 감소하면서 다양한 신체적, 심리적 변화가 나타날 수 있습니다.

갱년기의 대표적인 증상은 다음과 같습니다.

• 안면홍조 : 얼굴, 목 등의 부위가 갑자기 붉게 달아오르면서 열감이 느껴지는 증상입니다.
• 불면증 : 잠을 제대로 청하지 못하거나 자주 깨어나는 등의 수면장애가 나타납니다.
• 우울감 : 불안감, 우울감 등의 감정이 자주 느껴집니다.
• 관절통 : 관절 부위가 아프고 뻣뻣해지는 증상이 나타납니다.
• 피로감 : 쉽게 피로해지고 체력이 떨어지는 증상이 나타납니다.

이런 증상들로 인해 쉽게 화를 내고 가족들간에 사이도 나빠지는 경우가 많습니다. 여성호르몬은 여성의 생식 주기와 관련된 다양한 생리적 기능을 담당할 뿐만 아니라 뼈의 건강을 유지하고, 심장 질환 예방에도 도움을 줍니다. 피부 노화를 방지하고, 피부 탄력을 유지하는 데도 중요한 역할을 합니다. 우울감을 예방하고, 스트레스를 해소하는 데도 도움을 줍니다. 따라서 여성호르몬이 감소하게 되면 골다공증, 비만과 함께 노화가 빨리 찾아오게 되므로 건강에 심각한 악영향을 주게 됩니다. 예방하려면 어떻게 대처해야 할까요?

갱년기 증상을 대처하는 방법은 다음과 같습니다.

• 규칙적인 운동 : 규칙적인 운동은 갱년기 증상을 완화하는 데 도움이 됩니다. 유산소 운동과 근력 운동을 병행하면 좋습니다.
• 건강한 식습관 : 건강한 식습관을 유지하는 것도 중요합니다. 영양성분을 골고루 섭취하고, 카페인이나 알코올 섭취를 자제하는 것이 좋습니다.
• 호르몬 치료 : 호르몬 치료는 갱년기 증상을 완화하는 데 효과적이지만, 부작용이 있을 수 있으므로 의사와 상담 후 결정해야 합니다. 부작용에는 소화불량, 메스꺼움, 복통, 변비, 설사 등의 위장관계 증상, 두통 체중증가 유방압통, 유방통증 자궁내막암, 유방암 등의 발생 위험 증가가 있고 개인마다 호르몬에 대한 민감도가 다르므로, 부작용의 종류와 정도는 다를 수 있습니다
• 가족과 대화 : 가족과 대화를 통해 자신의 감정을 표현하고, 스트레스를 해소하는 것도 중요합니다.
• 취미생활 : 취미생활을 통해 자신의 관심 분야를 찾고, 스트레스를 해소하는 것도 좋은 방법입니다.

남성 갱년기 증상과 대처법

남성 또한 노화로 인해 남성 호르몬인 테스토스테론이 감소하면서 여러 증상으로 나타는데, 보통 40대 후반부터 50대 초반에 걸쳐 나타납니다.

남성 갱년기의 대표적인 증상은 다음과 같습니다.

• 성기능 장애 : 성욕이 감소하거나 발기부전 등의 증상이 나타납니다.
• 우울감 : 불안감, 우울감 등의 감정이 자주 느껴집니다.
• 피로감 : 쉽게 피로해지고 체력이 떨어지는 증상이 나타납니다.
• 기억력 저하 : 기억력이 저하되고 집중력이 떨어지는 증상이 나타납니다.
• 근력 약화 : 근력이 약화되고, 근육량이 감소하는 증상이 나타납니다.

남성 갱년기 증상을 대처하는 방법은 다음과 같습니다.

• 규칙적인 운동: 규칙적인 운동은 남성 갱년기 증상을 완화하는 데 도움이 됩니다. 유산소 운동과 근력 운동을 병행하면 좋습니다.
• 건강한 식습관: 건강한 식습관을 유지하는 것도 중요합니다. 영양성분을 골고루 섭취하고, 카페인이나 알코올 섭취를 자제하는 것이 좋습니다.
• 호르몬 치료: 호르몬 치료는 남성 갱년기 증상을 완화하는 데 효과적이지만, 부작용이 있을 수 있으므로 의사와 상담 후 결정해야 합니다.
• 스트레스 관리: 스트레스는 남성 갱년기 증상을 악화시키는 요인 중 하나입니다. 스트레스를 관리하고, 충분한 휴식을 취하는 것이 중요합니다.
• 취미생활: 취미생활을 통해 자신의 관심 분야를 찾고, 스트레스를 해소하는 것도 좋은 방법입니다.

갱년기에 좋은 음식과 운동

1. 갱년기에 좋은 음식

• 석류: 여성 호르몬인 에스트로겐과 유사한 성분인 엘라그산이 풍부하게 함유되어 있어, 갱년기 증상 완화에 도움을 줍니다.
• 콩: 여성 호르몬인 에스트로겐과 유사한 작용을 하는 이소플라본이 풍부하게 함유되어 있어, 갱년기 증상 완화에 도움을 줍니다.
• 우유: 칼슘과 비타민 D가 풍부하게 함유되어 있어, 골다공증 예방에 도움을 줍니다.
• 견과류: 오메가-3 지방산과 비타민 E가 풍부하게 함유되어 있어, 심혈관 질환 예방에 도움을 줍니다.

2. 갱년기에 좋은 운동

• 유산소 운동: 심장과 폐 기능을 강화하고, 체지방을 감소시키는 효과가 있습니다.
• 걷기, 달리기, 수영, 자전거 타기 등이 있습니다.
• 근력 운동: 근육을 강화하고, 골밀도를 증가시키는 효과가 있습니다. 스쾃, 런지, 데드리프트, 벤치프레스 등이 있습니다.
• 스트레칭: 근육의 긴장을 완화하고, 혈액순환을 촉진하는 효과가 있습니다. 요가, 필라테스 등이 있습니다.

갱년기는 누구나 겪는 자연스러운 과정이지만, 적극적으로 대처하고 건강한 삶을 유지하는 것이 중요합니다. 갱년기 증상이 심한 경우에는 의사와 상담하여 적절한 치료를 받는 것이 좋습니다. 요즘은 백세시대이니만큼 건강 관리가 우선인 것 같습니다. 조기에 갱년기를 맞이하시는 분들도 제법 계신데 잘 알고 대처해 보세요.